오랜만에 글을 쓰네용~ 현실에 치여 살다보니 ㅠㅠ
오늘부터 다시 블로그 열심히 작성할테니까 자주 놀러오셨으면 좋겠습니다.
이번 포스팅에서는 건강한 다이어트를 위한 준비 방법에 대해 알아보겠습니다!
일단 무조건 다이어트를 시작해야겠다라며 헬스장을 등록하는 분들이 많이 계시는데요.
갑작스러운 다이어트 -> 요요로 이루어질수 있기 때문에 천천히 하시는 방향으로 가셔야 하는데요.
1. 목표 설정과 현실적인 계획 세우기
다이어트를 시작하기 전에 가장 중요한 첫 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 하지만 이 목표는 단순히 '10kg 빼겠다'는 식의 숫자에 집중하는 것보다, 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 체중 감량 외에도 체력 향상이나 피로 회복 등의 목표를 설정할 수 있습니다.
목표를 설정한 후에는 그것을 달성하기 위한 현실적인 계획을 세워야 합니다. 목표가 너무 과도하거나 비현실적일 경우 중간에 지치거나 포기할 가능성이 큽니다. 따라서 매일의 운동량, 식사 계획, 수면 등 생활 습관을 점검하고 작은 목표들을 설정해가며 점차적으로 큰 목표를 이루는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.
예를 들면, 몸무게 8kg를 뺼꺼야 --> 나는 6개월 정도 여유를 두고 8kg을 감량할꺼야
그러니 한달에 1키로 정도씩 천천히 감량하는 방식으로 해야겠다
2. 균형 잡힌 식단 준비하기
건강한 다이어트를 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 식단입니다. 다이어트에 있어 음식의 섭취는 칼로리뿐만 아니라, 영양소의 균형이 중요합니다. 무작정 칼로리만 줄이려 한다면 영양소가 부족해져 체력 저하나 면역력 감소 등 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
식단 준비 시, 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 주로 채소, 과일, 통곡물에서 얻고, 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 등으로 섭취합니다. 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 설탕과 가공식품은 가능한 한 피하고, 하루에 5끼 식사를 규칙적으로 나누어 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
개인적으로 혈당을 높이지 않는것이 중요하다고 생각되기 때문에 가공식품을 피하고 쌀밥대신 현미밥이나 곤약밥을 드시는것을 추천합니다~
3. 운동 계획 세우기
건강한 다이어트에는 운동이 필수적입니다. 운동은 체중 감량을 도와줄 뿐만 아니라, 신진대사를 활성화시키고, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.
유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 활동으로 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 덤벨, 스쿼트, 푸쉬업 등을 통해 근육량을 늘려주고, 근육량이 증가하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 운동은 처음부터 과도하게 하려고 하기보다는 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한, 주 3-4회 정도의 꾸준한 운동을 추천합니다.
운동은 목적에 따라 다르겠지만 체중이 많이 나가시는분은 개인적으로 수영, 복싱, 실내 자전거 등을 추천드립니다.
앞으로 다양한 운동정보도 블로그에 올려놓을 테니 참고하시면 좋을 꺼 같습니다.
4. 충분한 수면
- 수면의 중요성: 수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.
식욕 조절, 호르몬 균형, 신진대사 때문에 최소 6시간은 잠을 자는것이 체중 관리에 큰 도움을 줍니다.