운동을 열심히 하면서도 스트레칭을 건너뛰는 분들이 의외로 많아요. "어차피 운동하면 몸이 풀리지 않을까?"라고 생각하실 수도 있지만, 운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭은 운동 효과를 높이고 부상을 예방하는 데 정말 큰 역할을 합니다.
1. 운동 전 스트레칭: 몸을 깨우는 시간
운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하면, 근육과 관절의 긴장이 완화되고 혈액순환이 활발해져요. 이는 본격적인 운동에 앞서 몸을 예열하는 단계라고 볼 수 있죠. 특히 격한 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 하기 전에는 필수입니다.
추천 동작:
- 팔 돌리기 & 어깨 풀기
- 무릎 올리기 워밍업
- 가볍게 제자리 뛰기 + 발목 돌리기
정적인 스트레칭보다는 가볍게 움직이면서 하는 동적 스트레칭이 좋아요.
2. 운동 후 스트레칭: 몸을 안정시키는 시간
운동이 끝난 후에는 심박수를 천천히 낮추고, 운동으로 자극된 근육을 풀어주는 것이 중요해요. 이때 운동 후 스트레칭을 제대로 하지 않으면 근육 뭉침이나 통증, 심한 경우엔 부상으로 이어질 수 있습니다.
추천 동작:
- 햄스트링 늘리기 (앉아서 다리 뻗고 상체 숙이기)
- 종아리 스트레칭 (벽 밀기 자세)
- 척추 이완 스트레칭 (고양이 자세)
호흡을 길게 하며 천천히 늘려주는 것이 포인트예요.
3. 매일 5분이면 충분해요
스트레칭이라고 해서 꼭 30분씩 할 필요는 없어요. 하루 5~10분만 투자해도 몸이 훨씬 유연해지고, 피로 회복도 빨라집니다. 스트레칭은 운동의 ‘보조’가 아니라, 운동의 ‘일부’라고 생각해 주세요.
마무리하며
작은 습관이 건강을 바꿉니다. 운동 전 스트레칭으로 안전하게 시작하고, 운동 후 스트레칭으로 부드럽게 마무리해보세요. 꾸준히 실천하다 보면 내 몸이 확실히 달라졌다는 걸 느끼실 거예요.